Разбиране на оценката за готовност за HRV
- Стойчо Коджабашев
- 10.07
- време за четене: 3 мин.
Променливостта на сърдечната честота ( HRV – вариациите на интервалите от време между последователни сърдечни удари) служи като мощен индикатор за физиологична готовност, хвърляйки светлина върху способността на тялото да се справя с ежедневните предизвикателства и управлението на стреса. Чрез изследване на вариациите във времето между сърдечните удари, HRV действа като микроскоп, за това какво е равновесието на автономната нервна система, показвайки нашия потенциал за устойчивост и възстановяване.
Тази статия има за цел да изясни принципите на оценката на готовността чрез HRV и да помогне при интерпретирането на резултата за готовност. Ще разгледаме как колебанията в HRV са свързани със стреса, възстановяването и цялостното благосъстояние, което ще ви даде възможност да правите информирани избори относно тренировките, почивката и промените в начина на живот за постигане на отлична производителност и здраве.
Независимо дали сте спортист, който оптимизира интензивността на тренировките, професионалист, който се справя със стреса, или просто е запален по личното си благополучие, познаването на вашата HRV и индекс на готовност може да трансформира подхода ви към постигане на баланс и оптимално състояние.
Няколко думи за двете супер сили, които всеки спортист разполага.
Покой и възстановяване – парасимпатикова нервна система
Автономната нервна система е насочена към релаксация, храносмилане и заздравяване. Ниската сърдечна честота показва повишена вариабилност между сърдечните удари. Нивата на HRV по време на покой варират при различните индивиди, като по-високите стойности обикновено се свързват с по-млада възраст, по-добра съдечно съдова подготовка и подобрено състояние. Точното наблюдение за готовност изиства натрупване на оценки – тестове като исторически данни за HRV за сравнение.
Повишената HRV спрямо историческите данни показва повишена физиологична готовност.
Стрес и напрежение – симпатикова нервна система
Задейства реакцията на „борба или бягство“. Това състояние помага да се справите с предизвикателството пред себе си, еветуална заплаха или опасност. Изразява се с повишаване на сърдечната честота, мускулната готовност и едновременно с това намалява HRV, което показва намалена вариабилност от удар на удар. По-ниската HRV всигнализира за ограничена адаптивност към предизвикателства, което потенциално подчертава здравословни проблеми или необходимост от техники за релакс и възстановяване. По-ниската HRV в сравнение с историческите ви норми показва намалена физиологична готовност и повишени нива на стрес.
Индекс на готовност
В зависимост от приложението, което ползвате (аз ползвам Elite HRV), може да ползвате Kubios HRV (от които ползвам блога им за да споделя с вас тази информация) има различни степени на готовност.
Приложението Elite HRV
При оценка от 1 до 10 резултати от 7 до 10 показва, че HRV e в нормални или по-високи стойности и сте в състояние да понесете стрес и натоварване, под тези показатели означава че трябва да намалите темпото, а дори и да поспрете ден – два от натоварените ви тренировки, за да избегнете контузии и възпаления.
Индексът на готовност е разделен в четири групи, при най-нисък
от обичайния резултат (само 2-3%) означава намалена парасимпатикова активност и високи нива на стрес или умора.
Нисък резултат (около 4% от резултатите ви) показва реакция на умерен стрес.
Нормално (около 68% от резултатите ви) показва балансирана активност, с нормално възстановяване и нива на стрес.
Високо – над нормата, по ниски нива на стрес, можете да дадете повече газ.
Ако желаете да разберете каква е вашата степен на готовност и да научите повече резултати как да се справяте по-добре с предизвикателствата в спорта и живота не се колебайте да се свържете с мен.
Стойчо Коджабашев
+359889945699
Източник на информацията:
Коментари