СЪЗНАТЕЛНО ДИШАНЕ

Дишането може да бъде важен начин да се регулира нашето ниво на физиологична и психологическа възбуда.

ДИХАТЕЛНА РАБОТА Е ФУНКЦИОНАЛНА ДУМА ЗА СЪЗНАТЕЛНИ ДИХАТЕЛНИ ТРЕНИРОВКИ. Дишането се контролира от нашата автономна нервна система (ANS). Така че, през повечето време, ние го правим несъзнателно. Въпреки това, ние също можем да дишаме съзнателно, за да променим нашите физиологични и когнитивни реакции към определени ситуации. Дишането може да промени тонуса на ANS, както и позицията на нашата скелетна система и функцията на нашите мускули. С други думи, можем да променим състоянието на ума и тялото си - независимо дали е по-спокойно или по-активирано - просто като дишаме съзнателно. Ето някои идеи, които да опитате.

Успокояване на дишането за понижаване на тревожността и физиологичната възбуда

Това е чудесно както за деца, така и за възрастни като проста техника за самоуспокояване. Вдигнете едната ръка. Използвайки пръст на противоположната ръка, бавно проследете очертанията на ръката си, като се изкачвате нагоре и надолу по дължината на пръстите. Докато се качвате с един пръст, използвайте репликата: „Помириши цветето“. Докато слизате по пръста, използвайте репликата: „Духни свещ“.

До края на ръката ще сте направили това пет пъти и вероятно ще забележите разлика във физиологичния си отговор.

КВАДРАТНО ДИШАНЕ За да се успокоите и да предотвратите „паническото дишане“ в трудни ситуации, прекъснете цикъла на дишане на четири етапа (като четирите страни на квадрата), които са дълги четири секунди. 1. Направете четирисекундно вдишване. 2. Задръжте за четири секунди. 3. Издишайте за четири секунди. 4. Задръжте за четири секунди. Повторете.

Можете да направите дихателна тренировка като изгледате видеото което използвам в програмите за психическа подготовка на спортисти.

Практикувайте ги първо в спокойна, контролирана обстановка, като хола си, докато се чувствате сравнително спокойни.

Започването в лесна ситуация може да помогне да развиете способността си да саморегулирате реакцията си на стрес и при по-предизвикателни условия, като например задръстването, в което ще бъдете по-късно на път за работа, или изпълнението на дузпа, която решава изхода от срещата.

С ПРАКТИКАТА МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПО-ДОБРА ПРЕДСТАВА ЗА ТОВА КАК ДИШАНЕТО И МИСЛИТЕ ВИ ВЛИЯЯТ НА НИВАТА НА СТРЕС И КАК МОЖЕТЕ ДА ГИ УПРАВЛЯВАТЕ, ЗА ДА РЕГУЛИРАТЕ ПО-ДОБРЕ РЕАКЦИИТЕ СИ НА СТРЕС.

Ако желаете да получите допълнителна информация как дихателните техники работят за контролиране на физиологичната ви реакция не се колебайте да пишете!