Мълчаливото прегаряне. Симптом, който 90% от хората пропускат

Здравейте, приятели!

Сигурно се усещате изтощени. Сигурно имате чувството, че работите на изпарения и бензина ви свършва. Но какво ще стане, ако ви кажа, че вашата умора не е просто „стрес“ – това е тиха, ескалираща криза, която може трайно да навреди на мозъка, сърцето и взаимоотношенията ви?

Прегарянето не е повод за гордост. Преумората не е знак, че се справяте добре, въпреки всички усилия, които полагате. Това е биологичен срив, причинен от хроничен стрес и 90% от хората пропускат тези симптоми.

Нека да открием какво минава неусетно пред вас и как да отвърнете на удара.

Тихият симптом на прегаряне: Този, който 90% игнорират

Етапи на прегарянето

Повечето хора обвиняват за прегарянето умората, но истинският виновник е емоционалното изключване, пълзящата загуба на радост, любопитво и социалното отчуждение.

Нека посочим двамата играчи:

Стрес: временно разочарование, но все още ви е грижа за резултатите.

Прегаряне: толкова дълбоко откъсване, че нищо вече няма значение.

Защо това е опасно: Емоционалното изключване пренастройва мозъка ви, за да ви даде приоритет на оцеляването, пред това да бъдете социално ангажирани например. То свива префронталния ви кортекс (който е критичен за планиране, организиране, вземане на решения и контрол на импулсите) и повишава в пъти риска от депресия.

3-те етапа на прегаряне (и как да ги забележите рано)

Прегарянето не настъпва за една нощ. Протича в три скрити фази:

1.       Изтощение – вие сте изтощени, дори след почивка

2.       Цинизъм – негодувате за работа, взаимоотношения и сте импулсивни в напрегнати ситуаци

3.       Хронично прегаряне -  чувствате се  неспособни при изпълненито на рутинни задачи.

В третата фаза нивата на кортизол са 3 пъти по-високи от нормалното, което увеличава риска от сърдечно заболяване с 40%.

Пренебрегваните червени знамена: Изложени ли сте на риск?

Физически – необясними главоболия, безсъние или стомашни проблеми.

Емоционално – дейности, които преди са ви носили наслада се усещат като „празни“

Поведенчески – отлагане на прости задачи и социално отдръпване

Какво да запомните:

Ранните действия са от решаващо значение, ако сте в зоната на прегаряне или в кризисната зона. Проучванията показват, че 80% от симптомите са обратими с инструменти като бифийдбек и невротерапия.

Трите зони на функционални състояния според поливагалната теория

 Не чакайте прегарянето да открадне здравето ви. Ранното действие може да обърне 80% от симптомите.